Cómo preparar un buen Desayuno

La costumbre y disposición de la sociedad es que se ingiera un desayuno liviano.  Pero esta no es la mejor forma de tratar el estómago.  A la hora del desayuno, el estómago se encuentra en mejor condición para recibir una mayor cantidad de alimento que en la la segunda o tercera comida del día.  Es erróneo comer livianamente en el desayuno y más abundantemente en el almuerzo.  Hágase del desayuno la comida más sustancial. CSRA 205.

Beneficios de un buen desayuno

1. Suplirá las necesidades Nutricionales del cuerpo
2. Le ayudará a estar alerta y resistente a la fatiga
3. Estabilizará el nivel de glucosa en la sangre
4. Mejorará la ejecución del trabajo y el estudio
5. Eliminará el deseo de comer entre comidas
6. Le ayudará a controlar su peso
7. Le dará una mejor disposición.

Tener la cooperación de toda la familia

1. Reconociendo la necesidad de tomar un buen desayuno
2. Planeando los menús para el desayuno
3. Estando preparados y listos para comer a la hora indicada.
4. Ayudando en la preparación de algún alimento
5. Teniendo la voluntad de tomar un buen desayuno

Sugerencias para un desayuno feliz

1. Servir los alimentos que despierten el apetito
2. Tener una mesa linda
3. Evitar la repetición, tener sorpresas de vez en cuando
4. Servir manjares conocidos, introduciendo los nuevos gradualmente
5. Estar listos en todo aspecto: Tranquilos, de buen Humor, Etc.

Nunca olvide

Dar Gracias a Dios por el alimento  y por el nuevo día con todas sus bendiciones

Ideas para un desayuno sustancial

DESAYUNO TIPO:

• Fruta Cítrica: 1 porción
• Fruta Dulce: 2 porciones
• Cereal de Grano Integral: 1 porción
• Pan Integral: 2-4 tajadas (pan de molde)
• Oleaginosa, maní un puñado, 3 castañas, etc.
• Leche o sustituto (de soya, vaca) Yogurt, etc.  

EJEMPLOS:

• Naranja
• Plátano, 1 porción de papaya
• Granola a gusto
• Pan de Trigo
• Yogurt sobre la fruta

Desayuno 2

• Mandarina
• Manzana
• Avena con Pasas
• Pan de Maíz
• Tres Almendras
• Leche de soya  (vaca).

Procure consumir las frutas de la estación y variar los cereales y las oleaginosas.

Desayuno 3

• Piña
• Durazno y Manzana
• Quinua con leche
• Pan de Centeno
• Media Palta o Aguacate

Desayuno 4

• Toronja
• Plátano y Peras 
• Maíz triturado con leche
• Pan de Trigo
• Cinco Aceitunas

También hemos hecho otra publicación con 35 desayunos vegetarianos fáciles de preparar

RECUERDE QUE:

1. EL DESAYUNO COMO REYES
2. EL ALMUERZO COMO PRÍNCIPES
3. LA CENA COMO MENDIGOS